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>HOME　>投稿塾　>VOL101「私の健康法」
投稿塾
今月の投稿テーマ
『私の健康法』
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食後にビタミン剤を飲んでいます。どなに前日の疲れが残っていても、がんばれます。（シモンズさん）

とにかく寝ることです。（ヨッチーさん）

「健康オタク」の母が作ってくれる食事を食べることです。（大学院さん）

昨年３月で２度目のお勤めも修了し完全フリーとなりました。
高校時代に山岳部に所属しそこそこの山登りはしていたのですが、
大学進学後からはさっぱりと運動も含めて無縁の生活になりました。
札幌近郊の山を低いところから徐々にステップアップする目標を立てました。
週に３回「体育館での筋トレ」「ウォーキング」「水泳or階段登り」、
を日課にしてまずは体力・筋力の快復を目指しました。
サイクリングロードの１０㎞歩行、階段の百段上り、１０００㍍水泳（休み休み）
が出来るようになり、昨年は１０月に円山（２２５㍍）に登りました。
今年は山菜採りシーズンが終わった７月中旬から、
円山・三角山・八剣山・銭函天狗山・藻岩山・塩谷丸山（６２９㍍）と来ました。
ここに来て天候がいまいち安定しないのですが、
あと２～３はやって、また来年に繋げていきたいと思っています。（ちゃたさん）

水泳教室か水泳サークルに入って、楽しくゆったりと泳ぐことが、体と心の健康を保つ秘訣です。（マサヒロさん）

朝起きてすぐに「飲むヨーグルト」を一個飲む、これで便通がよくなる。
その後、体中の筋を伸ばす「ストレッチ」１５分、これで、気分すっきり。
食事は、まづ、「野菜」から食べる。これで「血糖値」の上昇を抑える。
テレビを見ている時も、「手を組んで、グルグル回す」「足の指を、縮めたり伸ばしたり」
「足を一杯伸ばして、足首の回転」等の運動をしながら、見る。こんな具合です。（ひまじんさん）

毎日、体育館で１時間歩いていますそれと朝昼夕と各３０分ジョウバに乗り終わるとLEG
MAGICに乗り運動を行っています、糖尿病のため食事に気をつけているのと運動が欠かせません。（ごんさん）

ストレスを溜めない（ゆきさん）

食材は大根の皮もきんぴらにするなど、全て使い切る。無駄にならないし、これで何か一品と思えば、食材の品数も増えるかと。また、できるだけ近くで採れた物を買うようにしています。庭で採れたものが一番ですが。（あさひごろうさん）

１．最低３０分以上、原則として毎日散歩
２．食事は１回３０回噛む
３．朝夕血圧、朝体重の測定記録
４．なるべく体を動かす
５．毎日読書（たかしさん）

継続は力なり、でせっせと運動教室に通っています。
（北海道のmamaさん）

食事は塩分を控え、食べ過ぎず良く噛む。
毎日早朝の、柔軟体操とウォーキング。（ともくんさん）

野菜中心で、規則的な生活習慣を心がける。（札幌のマッペさん）

今回の記事はストレッチです。普段運動不足ですので無理をしない程度に始めようと思っています。（南のマドンナさん）

毎朝、野菜ジュースを作っています。材料は、その時に余った野菜とリンゴかバナナなどの果物を混ぜ、砂糖を入れない。そして、ヨーグルトとトッピングにフルーツです。これを毎日続けています。効果ははっきりしませんが、毎朝のお通じはばっちりです。（zaitonさん）

愛犬との散歩が運動です。
朝夕、小一時間ずつほど。
寄り道も多く、そんなに運動効果があるとは思っていませんでしたが
娘が春休み中に交代したら、3キロも体重が増えてしまいました(T_T)
これからも、地道に続けていきます。（mayさん）

あまり食べない（ちゃいさん）

早寝早起きです（ちりんさん）

我が家ではルームランナーを購入しました。
テレビを見ながら気軽に出来るので寒さや天気を気にせず使っています。（きらり456さん）

野菜主体の食生活（rotuchiさん）

　一年を通して食べ物が美味しいのが健康な証拠…先日受診したクリニックで、体重を落とすことを提案された。現在私は歩いている。一日15分ほど。近隣の「歩く会」に入会し、10キロウォークに参加した。が、持続は難しい。（ふゆきさん）

朝起きたら、１０分程度軽くストレッチしています。深呼吸しながら行うと、すっきりします。（kiuiさん）

トマトを意識して食べる（サイコロカバさん）

日記をつけて1日を振り返ると、その日にあった幸せな出来事・反省しなきゃいけない事・明日から頑張りたい事なども落ち着いて考えられます。この時間がきちんと取れた日は翌日すっきりと起きられます～＾＾（sakiさん）

夕飯の際のご飯は茶碗１杯にする、ビールは１日おきにする、毎日ラジオ体操をする、毎日３０分以上歩く等決めて実践しています。（パパさんさん）

食べすぎない。（プー母さん）

毎日ラジオ体操を欠かしません！食事はオリーブオイルを必ず加えています。（ゆいさん）

起床時、就寝時のストレッチ（irohaさん）

家の中にばかり居ないで外に出る！オータムフェストにすでに三回行きましたがやはり食べ三昧でした(^_^;)（かいくんママさん）

青汁を飲み始めました。まだ１ヶ月めで、効果はこれからかな？（jun12001さん）

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