投稿塾アサファミ

ログイン

新規入会

朝日IDをお持ちの方はこちらから

朝日IDでログイン

AFCのログインIDをお持ちの方（2024年7月31日までにAFCに入会された方）はこちらから

AFCのIDでログイン

新規入会はこちらから（朝日IDの登録ページが開きます）

AFCウェブメニュー

検索

HOME	トップページ。お知らせや目次など
特集記事	北海道を様々な角度からご紹介
よみもの	北海道が舞台の映画や小説、地方美術館や新刊の紹介などなど。毎月連載の多彩なよみもの
プレゼント	映画、食品、グッズ、書籍などなどプレゼント満載（会員限定）
イベント	AFCが主催・共催するイベントのご案内
投稿塾	特集に関連したテーマについて、みなさんの声をお聞かせください
写真部	みなさんの写真を募集しています。現在のお題は「ペットの写真大募集！」
AFCの教育支援	AFCが提供する教育支援コンテンツ
AFCショップ	AFCが特選商品だけをお届け
お知らせ	AFC事務局からのお知らせ
お問い合わせ	AFC事務局へのお問い合わせはこちら
新規入会	まだAFC会員になっていな方はこちらからご登録ください

閉じる

>HOME　>投稿塾　>VOL101「私の健康法」

今月の投稿テーマ
『私の健康法』

おいしい食材がそろう秋は、ついつい食べ過ぎてしまうもの。そこで今回は、皆さんの健康法についてお聞きします。食材や食事面で気をつけていること、日頃の運動やエクササイズのコツ、心の健康を保つ秘訣などなど、エピソードも添えて教えてください！

全9ページの3ページ目

早朝サイクリングに1時間、片道10㎞往復ちょうど20㎞、その後ラジオ体操、雪が降るまで毎日。
雪が積もったらその自転車道で歩くスキーを1時間。（take3qさん）

６０代半ばの夫婦。二人での生活にメリハリをつけるため季節を意識した食事を用意しています。今日はサツマイモご飯でした。夫が退職してからラジオ体操をしていますが（自宅で）　息子のお嫁さんから「出席カード」をつけることを勧めれてから旅先でも時間を見つけ、毎月　カードが丸印でびっしりになるのがとても楽しいです。（うめさん）

私の健康法は「ながらエクササイズ」です。歯を磨きながらかかとの上げ下ろしをしたり、テレビを見ながら腹筋運動をしたり、洗濯物を干しながらウエストをひねったりしています。こうしてチョコチョコ運動することによって、太らずにすんでいると思いますし、体も軽いですよ。（チェルシーさん）

早寝早起き、お散歩や気晴らしかな。（Hermesさん）

週に１回札幌に行って洋服や雑貨を見たりカフェでお茶するために10～15キロくらい歩いている。（あおさん）

体に良いことは特にしていない。食事は野菜、肉、魚など気を付けて食べている事くらいです（hmwestさん）

酵素のしくみを知ってから食べる順番を意識するようにしている。なるべく食物繊維の多い野菜→タンパク質→炭水化物の順番で食べると以前より太りにくくなった。（coroさん）

毎日のようにトマトを食べています。（サラダに入れたり、、カプレーゼにしたり）運動はラジオ体操の第一と第二とストレッチを週に５日位。心の健康は。。。小説を読んだり、楽しいお酒を飲んだりすることでしょうか。（さちさん）

ひたすら歩く。（ポプラ小OBさん）

無理をしないこと、自分の年を自覚すること。
これが今心臓の手術で入院してる自分に言い聞かせてる言葉です（ちぃさん）

きついと思っても、もう少し頑張ろうという心掛け（bisukoさん）

毎日適量の焼酎を楽しむこと（マツサカさん）

毎日ヨーグルトを食べています（タエコさん）

クヨクヨ･ウジウジ考えない事でしょうか？
そして、適度な運動！
ママさんバレーボール・テニスと無理せず楽しんでいます。（ニャンママさん）

とにかく動く（nabesayuさん）

できるだけ、有機野菜＆無農薬野菜を食べ、玄米食、タンパク質の取りすぎに気を付け、添加物無しの食事…気づけば、風邪で寝込むことがなくなりました。（かずぅさん）

野菜・お肉・お魚をバランスよく食べる。野菜はできるだけ道産で。
歩く時は腹筋に力を入れ背筋を伸ばす！
できるだけ階段を使う。（ゆめさん）

ひとつ先の停留所まで歩くようにしています。
ウォーキングなど、構えてしまうとできないので。（あきひろさん）

食べる順番に気をつける（ぱらりんさん）

とにかく晴れた日は一駅でも歩くこと、健康は足からと決めてます（siroiwaさん）

最近はお水をよく飲むようにしてます！ミネラルが入った特別なお水ですが、飲みだしてから本当によくトイレに行くようになり、むくみや、色んな物がよくなって来てとても、いい感じです！！（ユキさん）

食べ過ぎるほどお金に余裕が無いです（TAKさん）

食事は特に気をつけていません。アルコールも好きではないので、たまに飲む程度。どちらかというと、心の健康に気を配っています。家庭に、仕事を持ち込まない。が大原則です。妻子の笑顔で、リフレッシュしています。（つうたんさん）

腹五分・・・でもおやつはしっかり食べる（かぱたさん）

食べて寝て、たまにランニング！（かつかさん）

野菜を先に食べるようにしてます。（りーこさん）

日々歩くこととヨーグルト（しらさん）

通勤で全部で３０分歩いています。仕事をして家庭もあるのでこれしかできません。でも、外を歩くからか風邪などは全くひかなくて元気ですよ（りょうさん）

ママさんバレーチームに入っています。バレーをすることが私の一番の健康方法です。
ダブルワークで忙しくしていますが、バレーがあると思うと頑張れるし、元気に毎日過ごせています。オリンピックが東京で行われるので、これからバレーがもっと面白くなると思うとワクワクします！！おばさんばっかりのママさんバレーチームもオリンピック出場は無理でもがんばるぞー（バレーっこさん）

フィットネスクラブに行ってランニング！（バボちゃんさん）

全9ページ中の3ページ目（247コメント中の30コメント）

投稿塾バックナンバー

朝日新聞無料お試し読み

プレゼント

森と湖の国フィンランド・デザイン〜オーロラの国からの贈りもの〜を5名様に

締切：2013/10/11

カルビー『じゃがライトあじわい塩味』を4名様に

締切：2013/10/11

読書の秋の乱読支援プレゼントを1名様に

締切：2013/10/11

千代の一番煎子だし光（ひかり）を15名様に

締切：2013/10/12

『凶悪』映画鑑賞券を5名様に

締切：2013/9/26

『地獄でなぜ悪い』映画鑑賞券を5名様に

締切：2013/9/26

10月31日までフェア開催中！北海道の秋の新鮮食材が大集合を2名様に

締切：2013/10/11

“創作フレンチ”ランチブッフェフレンチデザートも盛りだくさんを3名様に

締切：2013/10/11

「秋の特別ランチ」が好評「銀聖」や道産牛を味わってを2名様に

締切：2013/10/11

人生に座右の銘はいらないを5名様に

締切：2013/10/11

恋する女のお料理教室もっと美味しい人生のつくり方を5名様に

締切：2013/10/11

三谷幸喜のありふれた生活11 新たなる希望を5名様に

締切：2013/10/11

カフェインオフモカブレンド100g を31名様に

締切：2013/10/11

プレゼントページへ

朝日小学生新聞・朝日中高生新聞無料で試し読み！

投稿塾『私の健康法』

還暦を過ぎた頃から体力の衰えを感じるようになり、これではいけないと色々と気にするようになりました。夜は9時に寝て、朝はお日様と共に起き、団地のゴミ拾い、花馬等の手入れ、６時半には外でラジオ体操、日中は雨の日以外は毎日自転車で買い物、図書館等、外に出るようにしています。また、誰かと楽しくおしゃべりしたり、だれかの手助けをしたり、気持ちよく過ごせるように心がけています。（おひろんさん）

通勤は徒歩を心がけています。片道２０分。天気が良ければ気分もリフレッシュできます。ただ、悪天候や時間の無いときなどは無理せず車です。（Lucyさん）

よく噛む　すべてに感謝（お－さんさん）

涼しくなってくる季節なので、野菜をたっぷり入れた鍋を作っています。（ひなたさん）

食べすぎた時は気の向くままに散歩をしています。
季節の流れを感じて自然に触れ、素敵なお店を発見した時はご褒美の
ケーキセットはストレス解消と割り切って訪れる楽しみもあります。

（みえちゃんさん）

食生活には全く気をつけていませんが、犬が居るので
朝晩の散歩は欠かしません。彼女の体調により（ウンチが終るまで）１時間以上ウロウロすることもあります・・・汗（小型犬なんですけどー）（うさぎのダンスさん）

毎朝、青汁を飲みやすくして飲んでます。
抹茶に近い味の青汁の種類を牛乳で割って、抹茶オレのような感覚で飲みやすいです！
忙しい朝の栄養補給にいいです。（りょうこさん）

3度の食事をとること。なるべく間食をしないように気をつけている。（ユニさん）

愛犬の散歩＊朝夕30分
いつも明日のことを考える。終わったことは忘れる
旬の果物を食べる（ishio123さん）

食事をとるときに、野菜から食べ始めると糖化を防ぐことができると聞いて、簡単なことなので実行しています。（snpsさん）

朝のラジオに合わせて体操を始めてから、かなりの年数になります。テレビ体操をやることも多くなりました。手の上げ方、足の延ばし方などの一つ一つに、とても工夫されたストレッチだと感心しながらやっています。体の隅々まで意識してやることの大切さを学んでいます。（ミュラーさん）

朝の食事にヨーグルトに必ずきなこを入れて食べたり。塩分を取りすぎないようにしています。運動は最近、ヨガをしています（akiさん）

特にありませんが，何でも好きなので食べ過ぎが健康法？です．ただ，ママから太ると言われて制限されることが一番不健康法です．（renaさん）

若いので特にありません．良く食べよく寝ることです．（junさん）

私の場合は，日頃から食べ過ぎないことに気をつけています．でも，美味しいまたは好きな食べ物にはついつい手が出てしまうのと，中年太りのせいか，太り気味（中年体質）になっています．若い時は主食はチョコ，副食がアイスと偏食．ご飯（炭水化物は食べない＝嫌い）それも食べ過ぎないのが昔からの唯一の健康法です．（junrenamamaさん）

基本はくよくよしない．また，嫌いな物を積極的に食べる．疲れた時は早く寝る（十分睡眠をとる）ぐらいと，散歩と称して自分な好きなスポーツをすること．私の場合はゴルフです．でも，最近，ぎっくり腰や足裏が痛み，それも満足にできなくなってきている自分が悲しい．要するに仕事を忘れ，美味しい空気を吸って，のんびりすることが重要な健康法と考えます．（junrenapapaさん）

健康法はプールで水中ウオーキング、ビート板を使ってバタ足。肩こりが解消できます。
食事は野菜、肉、野菜まんべんなく食べ過ぎないこと。でも食べ過ぎないが時々過ぎてしまいます。（まめりんごさん）

極力体を動かすこと、十分睡眠を取ること、冬になったら歩くスキーも。（富士山さん）

食いしん坊でとにかく食べてしまうので、買い物で歩くことにしています。
でも５０歳目前、代謝は落ちるばかりで消費しきれないものがジワジワ蓄積しています。（ガーコさん）

食事やお酒は楽しみたいので、我慢しません。その代り、身体を動かします。
テニス、ヨガ、ウォーキングが基本。そして、体重計に心を強くして載り続けることがメタボ予防になります。体重増加に三日で対応すると贅肉にならないから。これで、健康的に過ごせてます。（pinkyさん）

よく噛んで食べるように心がけています。食べすぎ防止と消化の両面で良し！（スズランさん）

心の健康法は自分が正しいと思わないこと。旦那と喧嘩してしまうのがストレスになっているのですが。。。自分が間違っているかもしれないと思ってみると、なんであんなに拘っていたのか、怒ってしまったのかと反省するばかり。人間、謙虚さを失った時が一番恐ろしいですね。（bitaco29さん）

ほとんど毎晩、日本酒を飲んでいますので、健康のため、純米酒にこだわっています。以前、某新聞の健康欄に某大学の某教授が「醸造アルコールの入った日本酒は、肝臓に良くない。飲むなら、純米酒。」と書いてあったのを読んだことが、きっかけでした。確かに、飲みすぎたときには、身体への負担が軽くなったという実感があります。純米酒、これが、私の健康法です。（zuboraさん）

いつも口角を上げて脳を騙しています（ユリさん）

冬に太った分、春なるとウォーキングで落としたり半身浴で汗を心地よくかいて健康に努めています。献血は定期的にして調べてもらえるデーターを自分の健康の参考にしていますよ。（ちょっぷさん）

好きな音楽を聴いて気分をリフレッシュ（とうこさん）

健康法は１つのことに集中すること（むら5さん）

人間ドックに申し込んだら、ダイエットに励める。
（ペンタさん）

人間ドックに申し込む。ｈ日が迫ると、ダイエットせざるおえなくなる
（ペンマンさん）

定期的に運動するのってとっても面倒だし、続かないんです。ですから、朝起きたら、窓をバーッと開けて、癖のように屈伸運動と、ラジオ体操第一をやって目を覚ましてます。毎朝やっていると、それをやらないと目が覚めなくて癖になるので、ちょっとした運動もできて良いですよ！あとは、外出した時はエレベーターよりも階段を必ず使うようにしてます。あと、バスなど交通機関を利用するとき、あと一駅で運賃が上がってしまう事ってあるじゃないですか？そんな時はたとえ１０円単位でも、一駅前に降ります。強制的に歩く事になるし、ちょっぴり得した気分になるし、一石二鳥です♪（きょこたんさん）

食べることが大好きで、お腹が空いていなくてもついつい食べ過ぎてしまうことが多々ありました。体重も増え、ダイエットしなきゃと思いつつ何もしていませんでしたが、ここ３か月で3キロほど体重が減りました。それは朝ごはんの写真を撮り、ブログに載せることを日課にしてからです。美味さに加え、見た目や品数に気を配るようになり、充実した食事になっています。なぜか食べ過ぎや間食も減り、最近は体がすごく軽いです。（chieさん）

食事をおいしく食べるために、できるだけ体を動かすようにしています。通勤時に歩くとか、エレベータを使わず階段をのぼるなど、手軽にできるところから取り組んでいます。（鳥銀さん）

投稿塾のページへ