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投稿塾
今月の投稿テーマ
『私の健康法』
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酵素のしくみを知ってから食べる順番を意識するようにしている。なるべく食物繊維の多い野菜→タンパク質→炭水化物の順番で食べると以前より太りにくくなった。（coroさん）

体に良いことは特にしていない。食事は野菜、肉、魚など気を付けて食べている事くらいです（hmwestさん）

週に１回札幌に行って洋服や雑貨を見たりカフェでお茶するために10～15キロくらい歩いている。（あおさん）

早寝早起き、お散歩や気晴らしかな。（Hermesさん）

私の健康法は「ながらエクササイズ」です。歯を磨きながらかかとの上げ下ろしをしたり、テレビを見ながら腹筋運動をしたり、洗濯物を干しながらウエストをひねったりしています。こうしてチョコチョコ運動することによって、太らずにすんでいると思いますし、体も軽いですよ。（チェルシーさん）

６０代半ばの夫婦。二人での生活にメリハリをつけるため季節を意識した食事を用意しています。今日はサツマイモご飯でした。夫が退職してからラジオ体操をしていますが（自宅で）　息子のお嫁さんから「出席カード」をつけることを勧めれてから旅先でも時間を見つけ、毎月　カードが丸印でびっしりになるのがとても楽しいです。（うめさん）

早朝サイクリングに1時間、片道10㎞往復ちょうど20㎞、その後ラジオ体操、雪が降るまで毎日。
雪が積もったらその自転車道で歩くスキーを1時間。（take3qさん）

お買い物は、歩くようにしています。1週間のうちに1日でも、目覚ましをつけないでゆっくり寝れる曜日を作り沢山寝てリフレッシュ。それが出来ないときには、本をお風呂に持ち込んで半身浴をしながら一人の時間を作り心をリフレッシュします（はなさん）

早寝早起き。と、毎日自分に言い聞かせ続け、実践できない。でも今日こそ。（naoさん）

食事はいろんなものをバランスよく摂るように心掛けています。あとは朝晩、犬の散歩を兼ねてテクテク歩くことくらいです。（うすたさん）

私の健康法は、毎日マルチビタミンのサプリメントを朝と夜の2回飲むことです。（たかふみさん）

私は、甘いものが大好きなのですが、あまり食べすぎないように気をつけています。（糖尿病予防）
　
　（ゆっちさん）

北海道に越してきて早４ヶ月。
毎日新鮮で美味しい食材が安く手に入るので、料理を楽しんでいます。

北海道の夏は朝が早くてビックリ。
自然と早起きになりました。

雨が多い夏でしたが、雨上がりには大きな虹が現れて木や花がキラキラと輝き、あまりの美しさに、つい散歩に出たくなります。
今では、一日の終わりに１時間程ウォーキングに出かけるのが習慣になりました。

早起き、３食の手作り料理、美しい風景を楽しみながらのウォーキング。
心も体も元気です。（りかこさん）

食事面は必ず野菜から食べ始めることを意識しています。運動は走るよりもゆっくり歩くことを継続しています。（えいちゃんさん）

意識的に気をつけていることは次の四つです。
1. 食事は昼はしっかり、夜はあっさり (肥満防止に)。
2. 起床時間は極力決まった時間に (体内時計の専門家の話から)。
3. 起床時と就寝前に腰痛予防の1分間体操。
4. 精神的に不安定な時はバッハなどのバロック音楽をただ静かに聴きまくる。（chiichanさん）

体重をマメに量り、もし増えていたら、その状況にカラダが慣れてしまわないうちに、元の体重まで落とすようにしています。その方法で２５年間±1kgできています。（はまさん）

食事の最初に出来るだけ野菜を食べる様にしてます。キャベツとか。（naokiさん）

食べ過ぎないように　小分けにします（ゆきだるまさん）

筋トレ教室に通い始めて早や二年。足腰鍛えてこれからの雪道に備えます。（麻生人さん）

お金はないけど、時間はたっぷり
大きく深呼吸しながら、移りゆく景色ながめ、ゆったり・のんびり、ＴＱＴＱ・ＴＱＴＱ歩くのです（ふふさん）

朝起きた時と、夜寝る前、布団の上で腹筋とストレッチ！数分のストレッチで、すっっごくスッキリします！（ごんさん）

雪が降るとひきこもりがちになるので、秋の気持ち良い時期にあちこち歩いて出かけるようにしています。（じゅんさん）

エレベーターやエスカレーターを極力使わないこと（K!さん）

朝晩、ご近所を回っての20分ほどの散歩。時々、立ち話なども入りますが時間が大体決まっているので、それに合わせて待っていて下さるご近所さんも。皆さん、見ていて下さると思うとサボるわけにはいきませんよね。（笑い）（mikiさん）

体を動かしてストレス解消して美味しい物を少し少なめに食べる。そしてぐっすり寝る。これが私の健康法です。
（koyukiさん）

歩く時に、お腹を引き締めて歩くようにしています。
心の健康は、思い切り笑い、思い切り怒り、泣くときには思い切り泣くのが良いと信じています。（たむさん）

ジムにかよって定期的に運動している（や-さん）

良く寝て、油もの、しょっぱ過ぎるもの、なるべく控えて成人病に気を付けています。（ちゃちゃはなさん）

朝の６時に起床し近くの運動場でウォーキングを３０分日課にしてます。
食事はなるべく野菜を多く取るようにしています。
その他　ボランティアで小学校、児童会館、書店などで読み聞かせ、腹話術、手品、
パネルシアターなどを演じています。（六英太さん）

野菜から食べる。夜はお米は食べずにヘルシーおかずのみ。
たくさん食べても、これだけで太らないで痩せてきます。（きよちゃんさん）

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