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>HOME　>投稿塾　>VOL101「私の健康法」

今月の投稿テーマ
『私の健康法』

おいしい食材がそろう秋は、ついつい食べ過ぎてしまうもの。そこで今回は、皆さんの健康法についてお聞きします。食材や食事面で気をつけていること、日頃の運動やエクササイズのコツ、心の健康を保つ秘訣などなど、エピソードも添えて教えてください！

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食事は、朝はしっかり、昼もしっかり、夜もしっかり・・あれ！
とにかくしっかりと食べることが自分の健康法です！（→tora-ousay←さん）

週３，４回のランニング、無理をしないこと。（gachapinさん）

旬の季節物を良く食べる。（131mmさん）

夕食を普通に食べると、すぐ体重が増えるので、スープ類やサラダなどだけを食べるようにしています。（りんごパイさん）

旬のものをおいしく食べること（なおなおさん）

毎日通勤を往復合計で100分歩いています。今年のように暑い夏は汗でびっしょりになるのが辛いですが。（とらじろうさん）

毎朝、朝食をしっかり食べる。（道産子２さん）

青汁を飲み始めました。まだ１ヶ月めで、効果はこれからかな？（jun12001さん）

家の中にばかり居ないで外に出る！オータムフェストにすでに三回行きましたがやはり食べ三昧でした(^_^;)（かいくんママさん）

起床時、就寝時のストレッチ（irohaさん）

毎日ラジオ体操を欠かしません！食事はオリーブオイルを必ず加えています。（ゆいさん）

食べすぎない。（プー母さん）

夕飯の際のご飯は茶碗１杯にする、ビールは１日おきにする、毎日ラジオ体操をする、毎日３０分以上歩く等決めて実践しています。（パパさんさん）

日記をつけて1日を振り返ると、その日にあった幸せな出来事・反省しなきゃいけない事・明日から頑張りたい事なども落ち着いて考えられます。この時間がきちんと取れた日は翌日すっきりと起きられます～＾＾（sakiさん）

トマトを意識して食べる（サイコロカバさん）

朝起きたら、１０分程度軽くストレッチしています。深呼吸しながら行うと、すっきりします。（kiuiさん）

　一年を通して食べ物が美味しいのが健康な証拠…先日受診したクリニックで、体重を落とすことを提案された。現在私は歩いている。一日15分ほど。近隣の「歩く会」に入会し、10キロウォークに参加した。が、持続は難しい。（ふゆきさん）

野菜主体の食生活（rotuchiさん）

我が家ではルームランナーを購入しました。
テレビを見ながら気軽に出来るので寒さや天気を気にせず使っています。（きらり456さん）

早寝早起きです（ちりんさん）

あまり食べない（ちゃいさん）

愛犬との散歩が運動です。
朝夕、小一時間ずつほど。
寄り道も多く、そんなに運動効果があるとは思っていませんでしたが
娘が春休み中に交代したら、3キロも体重が増えてしまいました(T_T)
これからも、地道に続けていきます。（mayさん）

毎朝、野菜ジュースを作っています。材料は、その時に余った野菜とリンゴかバナナなどの果物を混ぜ、砂糖を入れない。そして、ヨーグルトとトッピングにフルーツです。これを毎日続けています。効果ははっきりしませんが、毎朝のお通じはばっちりです。（zaitonさん）

今回の記事はストレッチです。普段運動不足ですので無理をしない程度に始めようと思っています。（南のマドンナさん）

野菜中心で、規則的な生活習慣を心がける。（札幌のマッペさん）

食事は塩分を控え、食べ過ぎず良く噛む。
毎日早朝の、柔軟体操とウォーキング。（ともくんさん）

継続は力なり、でせっせと運動教室に通っています。
（北海道のmamaさん）

１．最低３０分以上、原則として毎日散歩
２．食事は１回３０回噛む
３．朝夕血圧、朝体重の測定記録
４．なるべく体を動かす
５．毎日読書（たかしさん）

食材は大根の皮もきんぴらにするなど、全て使い切る。無駄にならないし、これで何か一品と思えば、食材の品数も増えるかと。また、できるだけ近くで採れた物を買うようにしています。庭で採れたものが一番ですが。（あさひごろうさん）

ストレスを溜めない（ゆきさん）

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投稿塾『私の健康法』

還暦を過ぎた頃から体力の衰えを感じるようになり、これではいけないと色々と気にするようになりました。夜は9時に寝て、朝はお日様と共に起き、団地のゴミ拾い、花馬等の手入れ、６時半には外でラジオ体操、日中は雨の日以外は毎日自転車で買い物、図書館等、外に出るようにしています。また、誰かと楽しくおしゃべりしたり、だれかの手助けをしたり、気持ちよく過ごせるように心がけています。（おひろんさん）

通勤は徒歩を心がけています。片道２０分。天気が良ければ気分もリフレッシュできます。ただ、悪天候や時間の無いときなどは無理せず車です。（Lucyさん）

よく噛む　すべてに感謝（お－さんさん）

涼しくなってくる季節なので、野菜をたっぷり入れた鍋を作っています。（ひなたさん）

食べすぎた時は気の向くままに散歩をしています。
季節の流れを感じて自然に触れ、素敵なお店を発見した時はご褒美の
ケーキセットはストレス解消と割り切って訪れる楽しみもあります。

（みえちゃんさん）

食生活には全く気をつけていませんが、犬が居るので
朝晩の散歩は欠かしません。彼女の体調により（ウンチが終るまで）１時間以上ウロウロすることもあります・・・汗（小型犬なんですけどー）（うさぎのダンスさん）

毎朝、青汁を飲みやすくして飲んでます。
抹茶に近い味の青汁の種類を牛乳で割って、抹茶オレのような感覚で飲みやすいです！
忙しい朝の栄養補給にいいです。（りょうこさん）

3度の食事をとること。なるべく間食をしないように気をつけている。（ユニさん）

愛犬の散歩＊朝夕30分
いつも明日のことを考える。終わったことは忘れる
旬の果物を食べる（ishio123さん）

食事をとるときに、野菜から食べ始めると糖化を防ぐことができると聞いて、簡単なことなので実行しています。（snpsさん）

朝のラジオに合わせて体操を始めてから、かなりの年数になります。テレビ体操をやることも多くなりました。手の上げ方、足の延ばし方などの一つ一つに、とても工夫されたストレッチだと感心しながらやっています。体の隅々まで意識してやることの大切さを学んでいます。（ミュラーさん）

朝の食事にヨーグルトに必ずきなこを入れて食べたり。塩分を取りすぎないようにしています。運動は最近、ヨガをしています（akiさん）

特にありませんが，何でも好きなので食べ過ぎが健康法？です．ただ，ママから太ると言われて制限されることが一番不健康法です．（renaさん）

若いので特にありません．良く食べよく寝ることです．（junさん）

私の場合は，日頃から食べ過ぎないことに気をつけています．でも，美味しいまたは好きな食べ物にはついつい手が出てしまうのと，中年太りのせいか，太り気味（中年体質）になっています．若い時は主食はチョコ，副食がアイスと偏食．ご飯（炭水化物は食べない＝嫌い）それも食べ過ぎないのが昔からの唯一の健康法です．（junrenamamaさん）

基本はくよくよしない．また，嫌いな物を積極的に食べる．疲れた時は早く寝る（十分睡眠をとる）ぐらいと，散歩と称して自分な好きなスポーツをすること．私の場合はゴルフです．でも，最近，ぎっくり腰や足裏が痛み，それも満足にできなくなってきている自分が悲しい．要するに仕事を忘れ，美味しい空気を吸って，のんびりすることが重要な健康法と考えます．（junrenapapaさん）

健康法はプールで水中ウオーキング、ビート板を使ってバタ足。肩こりが解消できます。
食事は野菜、肉、野菜まんべんなく食べ過ぎないこと。でも食べ過ぎないが時々過ぎてしまいます。（まめりんごさん）

極力体を動かすこと、十分睡眠を取ること、冬になったら歩くスキーも。（富士山さん）

食いしん坊でとにかく食べてしまうので、買い物で歩くことにしています。
でも５０歳目前、代謝は落ちるばかりで消費しきれないものがジワジワ蓄積しています。（ガーコさん）

食事やお酒は楽しみたいので、我慢しません。その代り、身体を動かします。
テニス、ヨガ、ウォーキングが基本。そして、体重計に心を強くして載り続けることがメタボ予防になります。体重増加に三日で対応すると贅肉にならないから。これで、健康的に過ごせてます。（pinkyさん）

よく噛んで食べるように心がけています。食べすぎ防止と消化の両面で良し！（スズランさん）

心の健康法は自分が正しいと思わないこと。旦那と喧嘩してしまうのがストレスになっているのですが。。。自分が間違っているかもしれないと思ってみると、なんであんなに拘っていたのか、怒ってしまったのかと反省するばかり。人間、謙虚さを失った時が一番恐ろしいですね。（bitaco29さん）

ほとんど毎晩、日本酒を飲んでいますので、健康のため、純米酒にこだわっています。以前、某新聞の健康欄に某大学の某教授が「醸造アルコールの入った日本酒は、肝臓に良くない。飲むなら、純米酒。」と書いてあったのを読んだことが、きっかけでした。確かに、飲みすぎたときには、身体への負担が軽くなったという実感があります。純米酒、これが、私の健康法です。（zuboraさん）

いつも口角を上げて脳を騙しています（ユリさん）

冬に太った分、春なるとウォーキングで落としたり半身浴で汗を心地よくかいて健康に努めています。献血は定期的にして調べてもらえるデーターを自分の健康の参考にしていますよ。（ちょっぷさん）

好きな音楽を聴いて気分をリフレッシュ（とうこさん）

健康法は１つのことに集中すること（むら5さん）

人間ドックに申し込んだら、ダイエットに励める。
（ペンタさん）

人間ドックに申し込む。ｈ日が迫ると、ダイエットせざるおえなくなる
（ペンマンさん）

定期的に運動するのってとっても面倒だし、続かないんです。ですから、朝起きたら、窓をバーッと開けて、癖のように屈伸運動と、ラジオ体操第一をやって目を覚ましてます。毎朝やっていると、それをやらないと目が覚めなくて癖になるので、ちょっとした運動もできて良いですよ！あとは、外出した時はエレベーターよりも階段を必ず使うようにしてます。あと、バスなど交通機関を利用するとき、あと一駅で運賃が上がってしまう事ってあるじゃないですか？そんな時はたとえ１０円単位でも、一駅前に降ります。強制的に歩く事になるし、ちょっぴり得した気分になるし、一石二鳥です♪（きょこたんさん）

食べることが大好きで、お腹が空いていなくてもついつい食べ過ぎてしまうことが多々ありました。体重も増え、ダイエットしなきゃと思いつつ何もしていませんでしたが、ここ３か月で3キロほど体重が減りました。それは朝ごはんの写真を撮り、ブログに載せることを日課にしてからです。美味さに加え、見た目や品数に気を配るようになり、充実した食事になっています。なぜか食べ過ぎや間食も減り、最近は体がすごく軽いです。（chieさん）

食事をおいしく食べるために、できるだけ体を動かすようにしています。通勤時に歩くとか、エレベータを使わず階段をのぼるなど、手軽にできるところから取り組んでいます。（鳥銀さん）

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