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>HOME　>投稿塾　>VOL101「私の健康法」
投稿塾
今月の投稿テーマ
『私の健康法』
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健康法などありませんよ　不健康そのものです（かっぱさん）

１.歩くこと
２.腹八分目
３.手洗い・うがいの励行（みうらっちさん）

ごはんを少なめに、おかずは旬のおいしいものを中心にいただきます。運動は特にしていませんが、なるべく歩くように心がけています。映画（映画館、レンタルDVD）などでストレスを発散し、気分転換するようにしています。（ダークサイドさん）

やはり主食の米に気を使っています。お米は無農薬で天日干しの道産米に雑穀米を混ぜて食べています。あとは出来るだけ車を使わずに徒歩か自転車での移動を心がけてます。（No888さん）

毎日やる柔軟体操。（効果の程は不明）（天茶布さん）

朝ごはんをしっかり食べることです。（あくたろうさん）

腹八分目ときめてます。お酒を飲むときは　空腹では飲まないときめてます。（ミイコさん）

食事はマクロビを基本に有機のものを取り入れ、パーソナルトレーニングで体を鍛え、気功と瞑想で心を整えています。（inaさん）

秋でなくてもついつい食べ過ぎてしまう私は、家にいる時もウエストゴムの洋服を着ないようにしています。手軽で簡単！です。（mocoさん）

好きに食べる。
健康のためと我慢する方ストレスがたまり不健康。（hatsukaさん）

薄味で食している。
毎日５ｋｍを３０分でウｵーキング（健三さん）

テレビ体操を録画しておいて、時間のある時にやっています。（はろさん）

毎日腹筋をしています。（あぁさん）

朝からしっかり野菜を取り、夕食は多種お腹がすきますが麺類を主体に軽めにしています。（みのりさん）

プロティンを飲んでいます（ちいちゃんさん）

健康体操教室に通い始めてもう足掛け４年、毎月の計測でデータの推移を管理、いい数字が出ると励みになります。食事はゆっくりと噛むことを心がけ・・・食物繊維を多くとるようにして、バランス良く・・・間食を減らすのが一番ですが･･･理想通りにはなかなかゆきませんが、継続は力！と信じています。信じる者は救われる･･･？（nekonokoさん）

寝る前の腹筋50回。これだけは、と思って毎日します。（れいさん）

秋にちなんで焼き芋ダイエットを始めました。焼き芋は一般的に高エネルギーだと認識されていますが、芋単体ではそれほどのカロリーはありません。食物繊維も多く含まれており、満腹感が得られやすいです。夕飯のメインを焼き芋に置き換えることで、食べ過ぎることが無くなりました。また、副次効果として調理の手間も省け、読書の時間が増えました。（brionacさん）

私の健康法は、毎朝のウオーキング（1万歩）と以下の1日の食事内容です。
朝食：自家製野菜ジュース（キウイ+トマト+ブロッコリー+キャベツ+ニンジン+ショウガ+ニンニク＋煎茶葉+レモン100％果汁+純玄米黒酢+シークワーサー100％果汁+蒸溜水）、全粒粉パン+ブルベリージャム（砂糖不使用）、鶏卵（生）+納豆+めかぶ+しそ油、じゃがいも（蒸）、紅鮭（蒸）、鶏むね肉（蒸）、牛乳、ヨーグルト
昼食：バナナ、かぼちゃ（蒸）、豆乳（無調整）、アーモンド、くるみ
夕食：発芽玄米ごはん、みそ汁（ほたて+ぶなしめじ+20％減塩みそ+つきごま）、わかめ、豆腐、塩さば（蒸）、豚ひれ肉（蒸）、ほうれん草（蒸）、ピーマン（蒸）、なすび（蒸）、赤ワイン、りんご
以上の食材を腹八分目で食べます。（ウエマツ林さん）

スポーツクラブで、ピラティスを続けてます、去年からアクアエアロも始めました。40歳過ぎてから身長伸びました！風邪もひかず元気もりもり（＾＾）ｖ（ぴーぽんさん）

私の心の健康法は、近所の仲良し奥様達との井戸端会議。高円宮妃久子様のスピーチの感想から始まって、今年の異常気象のこと。息子が連れてきた彼女の話。もちろん、旦那の悪口も。とにかく、しゃべりだしたら止まらない。気がつけば、２時間なんてあっという間。でも、これでストレスが発散できるのだから、主婦って安上がりでしょ。（カモミールさん）

最初に野菜サラダを全部食べる（ようじさん）

とにかく歩く！地下鉄２駅は当たり前！！（kosukosuさん）

通勤帰りは、ひと駅前で降りて、自宅まで歩きます。約４０分かかりますが、いい運動になっています。（まあくんさん）

散歩、自転車、踏み台ステップ運動（tinkさん）

北海道の食材中心に心がけて食事を作っています。歩いて行ける距離はなるべく遠くても歩いて体重が変わらないように気をつけています。（トトちゃんさん）

「レコーディング・ダイエット」朝・夜計量し折れ線グラフに記入しお菓子・くだものは、赤字其の他食事もメモ程度記入増えたときは、間食を止める。
「運動」を増やす。（cherryさん）

毎朝、起きてすぐ、コップ1杯の水を飲み、手作りの果物野菜ジュースを飲みます。（shikikaoruさん）

ついつい食べ過ぎたときは、おがくず酵素浴してます。（NORIさん）

主人がコレステロールが高く、血栓も見つかり、玉ねぎを沢山とるようになりました。納豆＋みじん切りの玉ねぎとか・・・カレーでも、玉ねぎ倍入れるようになりました。（あべべさん）

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