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>HOME　>投稿塾　>VOL101「私の健康法」
投稿塾
今月の投稿テーマ
『私の健康法』
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食材はなるたけ山でとる（ナカジーさん）

歩く時の姿勢をお腹を引っ込め腰に負担のないような姿勢を気にしながら歩いています。（tomuさん）

野菜中心の献立で、一品の量を少なめ、だけど品数を多くしている。

ストレスをためないように一日６時間～７時間はしっかり睡眠をとる。（おはるちゃんさん）

仕事が休みの時は３０～１時間は早歩きのウオーキングをしている。（はやたくさん）

野菜中心の食事を腹八分目に。なるべく歩くこと。（musasiさん）

結局は気の向くままに！（あんこさん）

野菜と炭水化物の割合に気をつけています。背筋を伸ばして大股、速足でとにかく歩く、歩く、歩くが日々の運動です。心の健康は、とにかく前向きに考えることです。楽しいことを見つけることも気分転換になります。（kさん）

足裏マッサージでリラックスするのが健康法ですかね。マッサージを受けないと､足がむくんだまま大変な事になってしまいそうです。（松本　都さん）

エアロバイクを始めました。短い時間から始めています。毎日コツコツが目標です。（ももさん）

軽い運動（アディダスさん）

とにかく良く噛んで食べる事を意識して食事をしております。たしかに食事の量が少なくなった様な感じです。※今までが早食い過ぎていたのかも！(>_<)（ちゃんさん）

朝と昼はあまり気にしないで好きな物を食べますが、夕食はご飯（炭水化物）を抜いて甘い物は日中に食べて、太らないように気をつけています（うりさん）

腹八分目を守る。なるべく歩くようにする。
今回の「ストレッチ」の記事をみて、なるべく毎日やってみようと思いました。（シーさん）

毎日朝晩体重測定をして、増加気味の時は野菜中心、甘い物の我慢したり・・・
外食予定のある時も事前の食事は控え目に・・・
寝る前のストレッチ等は短い時間で欠かさずする事を心がけています。
月に１度は、温泉等でミストサウナや長湯で汗を流してスッキリする事。（いちちさん）

食事で気を付けていることは、できるだけ添加物を摂らないようにすることです
インスタント食品やレトルト、ファストフード、清涼飲料水などは極力避けます。

子供にも受け継がれているといいな（mikioさん）

運動はほとんどしていないのですが・・・・。ストレスをためないために、ヨガの呼吸法でリラックスしてます。（がんもさん）

ままチャリサイクリング（あおいうみさん）

30年以上毎日お風呂に1時間、出たり入ったり「読書」をしながら。たくさん
汗をかくので体の中が綺麗になる気がします。（てあらさん）

食事は腹八分目ではなく七分目がいいそうですね。夕食の炭水化物は控えめに、昼食はしっかり摂ってバランスをとっています。野菜をたくさんとりたいのですが、なかなか理想どおりにはいかず努力中です。最近は、リンゴなど果物が美味しくなってきたのでビタミン摂取に役立っています。（fsnowさん）

肌寒くなってきたので鍋中心の晩御飯になりました！野菜をたくさん入れてヘルシーな上に体も温まるので食べ過ぎても太らず一石二鳥！！（haさん）

食事には必ず野菜を取り入れることにしています。最近のお気に入りはアボカドととうみょうです！特にとうみょうは切ってから根を水につけると３、４日で、再び食べれる量が生えてくれるので、経済的で助かっています。（kasumiさん）

エスカレータを使わず階段を上る車を利用しないで歩く等　歩くことを心がける（けんちゃんさん）

飛行機で移動の出張が多い自分です。なかなか運動する機会がなくて困っていたのですが、出張こそ運動のチャンスと切り替えて、重い出張バックはキャリータイプにしないでしょって（笑）ＪＲに乗る階段、出張先のお客様のビルの階段、宿泊地のホテルの階段を全て重い荷物を運びながら上がっています。いつもＪＲの駅などでは階段を使うのは自分だけ（苦笑）ある意味孤独のファイターですが、仕事終わりのビールは本当にうまいし、出張では不規則な食事時間等で必ず太ってしまっていましたが、逆に痩せられるようになりました。あとは普段の仕事場でのエクササイズを考え中です。（まささん）

毎日ラジオ体操をする。さぼると疲れやすくなる。（なんちゃんさん）

ながらエクササイズがおすすめです．テレビ、キッチン、乗り物など、どこでも簡単にできますよ　腹筋を意識して、ひっこめて、出してを繰り返すだけ、どこでも簡単にできるし効果もけっこうありますよ．（おっちょさん）

運動は苦手ですが、毎日TV、ラジオを活用したラジオ体操はここ何年も続いています。食事は旬のもの、できるだけ地元産のものを腹八分目でいただくように。北海道に来てから地元の素材を峻に安く食べられるので嬉しいです。（Rosieさん）

鬱になりやすい年齢が有るのかどうか解りませんが４０歳頃から調子が悪かったのですが、酒とタバコをほぼカット。すると自然と食欲が増してきたのですが、以前のように脂っこいものより昔ながらの和食料理を体が欲しがり気が付けば血圧やコレステロール値がほぼ健康体に。鬱々していた精神状態もかなりよくなりました。嗜好品に頼るよりも食事そのものに頼った結果だと思っています（おむらいすさん）

ジョギングを始めました。だんだん慣れてきて、最初無理だった５kmが短く感じられるように。マラソンをする人の気持ちがわかってきた気がします。（asaさん）

生姜紅茶を飲むこと。健康診断の「中性脂肪」の数値がすごく減りました。
（もんすけさん）

食べても歩く！こと！！階段しか使わず、とにかく歩く！（momoさん）

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