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>HOME　>投稿塾　>VOL101「私の健康法」

今月の投稿テーマ
『私の健康法』

おいしい食材がそろう秋は、ついつい食べ過ぎてしまうもの。そこで今回は、皆さんの健康法についてお聞きします。食材や食事面で気をつけていること、日頃の運動やエクササイズのコツ、心の健康を保つ秘訣などなど、エピソードも添えて教えてください！

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徒歩での通勤、バス停で3つ分の距離を歩いて地下鉄に乗車。でも、適度な運動は食欲を刺激し、減量効果はありません。（hiropomさん）

朝、昼はしっかり食べて、夕食を抜く。
次の日快調です。（ありゃまさん）

美味しくないほどの薄味を心がけている。（夫や娘から苦情が・・・）
好きなものばかりを食べない。
テレビ体操を解説に沿うように一生懸命にしている。時々ウオーキング。
心の健康は友達とのお喋り。毎月１回ランチをする友達が、２組います。美味しいものを食べて、あっけらかんと話せば、楽しい余韻が残ります。でも友達は、映画や読書に興味がありません。そういう話しは遠慮します。映画や読書の感想は、８年前から続けているブログに書きます。友人たちと長く付き合ってくると、触れてはいけないことが増えました。そういう思いもブログに書きます。決して悪口ではありません。
趣味は短歌で、短歌を作るときには何度も推敲しますので、推敲をしているうちに自分の気持ちを客観視できます。歌会の仲間の、人や歌との触れあいに感動し、心が豊かになれる気がしています。（アールグレイはいかが？さん）

朝晩のウォーキング（samaruさん）

毎朝のラジオ体操。スッキリします！室内外問わず、道具もいらない、お金もかからない、天候に左右されない、最高です！！！（ぱくぱくさん）

まさにストレッチ。今月号は参考になりました。５０の坂を転がるように下る年齢なので、体中がバキバキですので、軽めのストレッチを習慣にするよう心がけています。（matuさん）

食事の最初に野菜を食べるようにしています。生野菜を一皿食べると糖尿病になりにくいらしいです。血糖値の急上昇を抑えてくれるらしいのです。（K.K.さん）

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投稿塾『私の健康法』

還暦を過ぎた頃から体力の衰えを感じるようになり、これではいけないと色々と気にするようになりました。夜は9時に寝て、朝はお日様と共に起き、団地のゴミ拾い、花馬等の手入れ、６時半には外でラジオ体操、日中は雨の日以外は毎日自転車で買い物、図書館等、外に出るようにしています。また、誰かと楽しくおしゃべりしたり、だれかの手助けをしたり、気持ちよく過ごせるように心がけています。（おひろんさん）

通勤は徒歩を心がけています。片道２０分。天気が良ければ気分もリフレッシュできます。ただ、悪天候や時間の無いときなどは無理せず車です。（Lucyさん）

よく噛む　すべてに感謝（お－さんさん）

涼しくなってくる季節なので、野菜をたっぷり入れた鍋を作っています。（ひなたさん）

食べすぎた時は気の向くままに散歩をしています。
季節の流れを感じて自然に触れ、素敵なお店を発見した時はご褒美の
ケーキセットはストレス解消と割り切って訪れる楽しみもあります。

（みえちゃんさん）

食生活には全く気をつけていませんが、犬が居るので
朝晩の散歩は欠かしません。彼女の体調により（ウンチが終るまで）１時間以上ウロウロすることもあります・・・汗（小型犬なんですけどー）（うさぎのダンスさん）

毎朝、青汁を飲みやすくして飲んでます。
抹茶に近い味の青汁の種類を牛乳で割って、抹茶オレのような感覚で飲みやすいです！
忙しい朝の栄養補給にいいです。（りょうこさん）

3度の食事をとること。なるべく間食をしないように気をつけている。（ユニさん）

愛犬の散歩＊朝夕30分
いつも明日のことを考える。終わったことは忘れる
旬の果物を食べる（ishio123さん）

食事をとるときに、野菜から食べ始めると糖化を防ぐことができると聞いて、簡単なことなので実行しています。（snpsさん）

朝のラジオに合わせて体操を始めてから、かなりの年数になります。テレビ体操をやることも多くなりました。手の上げ方、足の延ばし方などの一つ一つに、とても工夫されたストレッチだと感心しながらやっています。体の隅々まで意識してやることの大切さを学んでいます。（ミュラーさん）

朝の食事にヨーグルトに必ずきなこを入れて食べたり。塩分を取りすぎないようにしています。運動は最近、ヨガをしています（akiさん）

特にありませんが，何でも好きなので食べ過ぎが健康法？です．ただ，ママから太ると言われて制限されることが一番不健康法です．（renaさん）

若いので特にありません．良く食べよく寝ることです．（junさん）

私の場合は，日頃から食べ過ぎないことに気をつけています．でも，美味しいまたは好きな食べ物にはついつい手が出てしまうのと，中年太りのせいか，太り気味（中年体質）になっています．若い時は主食はチョコ，副食がアイスと偏食．ご飯（炭水化物は食べない＝嫌い）それも食べ過ぎないのが昔からの唯一の健康法です．（junrenamamaさん）

基本はくよくよしない．また，嫌いな物を積極的に食べる．疲れた時は早く寝る（十分睡眠をとる）ぐらいと，散歩と称して自分な好きなスポーツをすること．私の場合はゴルフです．でも，最近，ぎっくり腰や足裏が痛み，それも満足にできなくなってきている自分が悲しい．要するに仕事を忘れ，美味しい空気を吸って，のんびりすることが重要な健康法と考えます．（junrenapapaさん）

健康法はプールで水中ウオーキング、ビート板を使ってバタ足。肩こりが解消できます。
食事は野菜、肉、野菜まんべんなく食べ過ぎないこと。でも食べ過ぎないが時々過ぎてしまいます。（まめりんごさん）

極力体を動かすこと、十分睡眠を取ること、冬になったら歩くスキーも。（富士山さん）

食いしん坊でとにかく食べてしまうので、買い物で歩くことにしています。
でも５０歳目前、代謝は落ちるばかりで消費しきれないものがジワジワ蓄積しています。（ガーコさん）

食事やお酒は楽しみたいので、我慢しません。その代り、身体を動かします。
テニス、ヨガ、ウォーキングが基本。そして、体重計に心を強くして載り続けることがメタボ予防になります。体重増加に三日で対応すると贅肉にならないから。これで、健康的に過ごせてます。（pinkyさん）

よく噛んで食べるように心がけています。食べすぎ防止と消化の両面で良し！（スズランさん）

心の健康法は自分が正しいと思わないこと。旦那と喧嘩してしまうのがストレスになっているのですが。。。自分が間違っているかもしれないと思ってみると、なんであんなに拘っていたのか、怒ってしまったのかと反省するばかり。人間、謙虚さを失った時が一番恐ろしいですね。（bitaco29さん）

ほとんど毎晩、日本酒を飲んでいますので、健康のため、純米酒にこだわっています。以前、某新聞の健康欄に某大学の某教授が「醸造アルコールの入った日本酒は、肝臓に良くない。飲むなら、純米酒。」と書いてあったのを読んだことが、きっかけでした。確かに、飲みすぎたときには、身体への負担が軽くなったという実感があります。純米酒、これが、私の健康法です。（zuboraさん）

いつも口角を上げて脳を騙しています（ユリさん）

冬に太った分、春なるとウォーキングで落としたり半身浴で汗を心地よくかいて健康に努めています。献血は定期的にして調べてもらえるデーターを自分の健康の参考にしていますよ。（ちょっぷさん）

好きな音楽を聴いて気分をリフレッシュ（とうこさん）

健康法は１つのことに集中すること（むら5さん）

人間ドックに申し込んだら、ダイエットに励める。
（ペンタさん）

人間ドックに申し込む。ｈ日が迫ると、ダイエットせざるおえなくなる
（ペンマンさん）

定期的に運動するのってとっても面倒だし、続かないんです。ですから、朝起きたら、窓をバーッと開けて、癖のように屈伸運動と、ラジオ体操第一をやって目を覚ましてます。毎朝やっていると、それをやらないと目が覚めなくて癖になるので、ちょっとした運動もできて良いですよ！あとは、外出した時はエレベーターよりも階段を必ず使うようにしてます。あと、バスなど交通機関を利用するとき、あと一駅で運賃が上がってしまう事ってあるじゃないですか？そんな時はたとえ１０円単位でも、一駅前に降ります。強制的に歩く事になるし、ちょっぴり得した気分になるし、一石二鳥です♪（きょこたんさん）

食べることが大好きで、お腹が空いていなくてもついつい食べ過ぎてしまうことが多々ありました。体重も増え、ダイエットしなきゃと思いつつ何もしていませんでしたが、ここ３か月で3キロほど体重が減りました。それは朝ごはんの写真を撮り、ブログに載せることを日課にしてからです。美味さに加え、見た目や品数に気を配るようになり、充実した食事になっています。なぜか食べ過ぎや間食も減り、最近は体がすごく軽いです。（chieさん）

食事をおいしく食べるために、できるだけ体を動かすようにしています。通勤時に歩くとか、エレベータを使わず階段をのぼるなど、手軽にできるところから取り組んでいます。（鳥銀さん）

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