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>HOME　>投稿塾　>VOL131「健康第一！」
投稿塾
今月の投稿テーマ
『健康第一！』
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まず基本は歩くこと、そして適度な筋力トレーニング、
野菜中心の食事バランスを考えています。
今は週に１回往復１時間歩いて中島体育センターに行き、
マシンを使って筋力トレーニングをしています。
夏場はさらに月２回程度は日帰り登山をしています。
これは３年前に円山を皮切りに札幌の郊外の山を、
徐々に高度を上げて散策しています。
今週は樽前山に行きました。
８月に６６歳になります。
加齢による衰えとの競争ですが、
最終的に羊蹄山・大雪山を目標にしています。
最終的に（ちゃたさん）

フットサルで足首をけがして以来サッカーは出来なくなってしまいましたが、運動が大好きなので痛みが出ない程度にちょっとづつ体を動かしてます。体育館のトレーニングルームに行ったり外を走ってます。
悪玉コレステロールがちょっと高いのでＳトリーのＫウーロン茶を飲んでます。（サカキチさん）

野外ライブで踊りまくる！（kosukosuさん）

調子が悪いと思ったらとにかく「早寝遅起き」を実行している。
１２時からのラジオ体操をしっかりすること。（ジャッキーさん）

最近軽い体操でもしなければと、ピラティスを始めました。ヨガは少々ハードな感じなんので、おばさんにはちようどよいと思っています。（ゆかちゃんさん）

ジョギング軽く30分（heroさん）

一駅分余計に歩くこと！（yoさん）

3か月前からホットヨガ始めたのですが、はまりまして、今は週５で通ってます。
（mokoさん）

朝の犬の散歩、野菜を十分取る（龍之介さん）

思い切り笑って、思い切り怒る！
そしてビールを思い切り飲んで、思い切り大きな息を吐く。（グランパさん）

カーブスという女性限定のスポーツクラブに5年半前から通っています。無理なく筋トレができるだけでなく、たくさん友達もでき楽しい時間を過ごしています。ストレス解消にもなりおすすめです。（るるるさん）

夏バテ対策として夏でも温かい飲み物を取るようにしています。（ショウジさん）

気象、ラジオ体操、サイクリング、摂食、家事雑用、摂食、雑用、節酒晩酌、摂食、TV、水浴、早寝。（take3qさん）

腹八分で食事はやめて回数を分けます。（さとけんさん）

ウォーキング（sueさん）

後期高齢者となり運動を兼ねてパークゴルフで健康維持に努めています。（ホワイト・へッドさん）

クルマに乗らず、毎日通勤RUNヽ(^o^)丿（willさん）

私は１日1万歩をめどに歩いています。いろんな所を歩きながらストレスを解消させ、姿勢をきちんとして歩くと血液の循環も良く、カロリーも燃焼し体重も変わりません。但し無理な歩きは絶体しません。（フ゜レヒ゛ュシネマさん）

できるだけ歩くようにしています（ゆきさん）

いろんなもの食べてダイエットしたり、炭水化物を抜いたりしましたが、結局はバランスのいい食事をすることが一番だと気づきました。あと大豆とか納豆は食べるように心がけております。（ふくさん）

とりあえず寝る。（ぁぃぁぃさん）

お腹回りが気になるようになったので，ご飯を１食６７．５グラムにしておかずは普通に食べるということを続けたら，５キロ近く体重が減り，その後リバウンドもなく体重が維持されています。他に最近牛乳を飲むようにしています。気持ち骨粗鬆症対策です。（豊青さん）

毎日1万歩歩くことを4月から始めました。雨の日はお休みしてますが、普段まったく運動をしなかったので、このまま雪が降るまで続けたいです。（ヒロミさん）

ラジオ体操は勿論、その後に筋肉と骨を意識してストレッチや足腰のゆらやら体操をしている。（茶トラさん）

平日は家事とパートの仕事でなかなか時間が取れないので（ちょっと言い訳がましいですが）週末は5キロから7キロほどウォーキング。ストレス発散やちょっとした発見や思いつきもあり一石二鳥。
食事は肉と魚を一日おきにメインにし、なるべく多種類の品目で、塩分控えめを結婚後２０年間心掛けています。外食への欲求をぐっと我慢し（お財布の為にも止む無く・・・）家食が結果的に健康の為にもなっているのかもしれません。（スヌーピーさん）

愛犬と過ごす時間が何よりの癒しです（うさぎのダンスさん）

発声したり、カラオケへいきたくさん歌い発散します。（りーこさん）

よく食べ、よく眠り、楽しくおしゃべりをすること（ふふさん）

この暑い時期は、サラダドレッシングなどにいつもより多めにお酢を使って食欲がでるよう心がけています。
結構スッキリします。（maronさん）

一日のスタートとなる朝が大事。約１時間の早朝ウオーキング後にまず牛乳を１杯。朝食は自家製のジュース（キウイ+トマト+ブロッコリー+キャベツ+ニンジン+ショウガ+ニンニク+レモン水+黒酢+水）をまず飲み、生卵+長いも+納豆+めかぶ+黒ごま+煎茶+しそ油をミックスしたスペシャルフードと、全粒粉パンにブルベリージャム（砂糖不使用）を塗って、純ココアでいただきます。食後のデザートはりんごです。（ウエマツ林さん）

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